Gra Ciekawości to jedno z najlepszych ćwiczeń dla początkujących. To płynny sposób na zakotwiczenie się w teraźniejszości w czymś stosunkowo znajomym. Jeden z dwóch uczestników zadaje pytania drugiemu, a drugi odpowiada. Osoba pytająca zobowiązuje się do zadawania tylko tych pytań, które naprawdę chce zadać. Po kilku minutach osoba odpowiadająca udziela informacji zwrotnej na temat tego, jak czuła się otrzymując pytania. Osoba pytająca bierze to pod uwagę, starając się kontynuować ujawnianie siebie poprzez zadawanie pytań, które naprawdę chce zadać.

Gra Ciekawości

Zwykle zaczynamy Wieczór Gier lub Warsztat od różnych rodzajów ćwiczeń mindfulness, aby ugruntować nas w teraźniejszości i fizycznych doznaniach przed połączeniem się z innymi. W zależności od tematu i podstawowych kompetencji, które budujemy na danych spotkaniu, medytacja zaprasza do eksploracji różnych części naszej psychologii, fenomenologii i somatyki. Uczestnicy są zaproszeni do rozwijania intymnej relacji ze swoim oddechem i powracania do niego, gdy potrzebują odnaleźć się ponownie pośród silnych emocji lub myśli.

Uważna Obecność

Gra w Zauważanie to kluczowe ćwiczenie w Authentic Relating, które sprzyja głębszemu połączeniu poprzez uważność i szczere dzielenie się swoim doświadczeniem. Dwóch uczestników na zmianę werbalizuje swoje obecne doświadczenia - czy to fizyczne doznania, emocje, myśli, czy obserwacje na temat drugiej osoby. Nacisk kładzie się na pozostawanie w teraźniejszości i dzielenie się tym, co się pojawia bez osądzania lub projekcji. W ćwiczeniu skupiamy się na przyjmowaniu bez intensywnej, nieświadomej reaktywności i próby naprawiania czegokolwiek. Ta praktyka zachęca do samoświadomości, wrażliwości, akceptacji stanu rzeczy i empatii, tworząc przestrzeń dla głębszego zaufania i zrozumienia między uczestnikami, pomagając im czuć się bardziej widzianymi i połączonymi w tu i teraz.

Gra w Zauważanie

To globalna społeczność i praktyka wykorzystująca gry, ćwiczenia i rozmowy, do tworzenia przestrzeni na przebudowywanie naszych nieświadomych wzorców relacyjnych i do budowania głębszych, wspierających relacji opartych na transparentności. Authentic Relating to ruch w kierunku bardziej autentycznego, połączonego i współczującego świata, przeciwstawiający się rosnącej izolacji, polaryzacji i fragmentacji naszego społeczeństwa.

Authentic Relating

Odkryj moc autentycznych relacji i przekształć swoje relacje

Wieczór Gier to sposób na doświadczenie Authentic Relating w zrelaksowanym środowisku zorientowanym na zabawę, a następnie spędzenie czasu z poznanymi ludźmi. Często wybieramy konkretny temat na wieczór, aby uczynić doświadczenie bardziej skoncentrowanym i zróżnicowanym. Przykładowe tematy to: *napięcie relacyjne jako źródło bogactwa*, *transparentność*, *konflikt jako szansa*, *autentyczność w miejscu pracy*, itp. Poniżej ogólny zarys tego, czego możesz się spodziewać podczas Wieczoru Gier Authentic Relating z nami.

Lądujemy razem w grupie, rozmawiamy trochę o strukturze warsztatów i lubimy usłyszeć, z czym przychodzisz i jakie są twoje nadzieje i oczekiwania.

Krąg Wprowadzający

Następnie często przechodzimy do różnych rodzajów ćwiczeń ruchowych, które ugruntowują nas w naszych ciałach. Używamy ich również jako sposobu na zakotwiczenie się w grupie i znalezienie nowych partnerów do ćwiczeń.

Ruch

W trakcie praktyki przypominamy Ci o Twoim oddechu i wprowadzamy Cię w Twoje ciało poprzez różnego rodzaju medytacje i ćwiczenia uważności.

Uważność

Za każdym razem, gdy stajesz przed kimś, zapraszamy Cię, abyś najpierw spotkał się ze swoimi własnymi emocjami, a dopiero potem zachęcamy Cię do połączenia się z drugą osobą. Przykładowe ćwiczenia, które możemy robić, to Gra w Zauważanie i Gra Ciekawości.

Ćwiczenia Diadyczne

Pomiędzy ćwiczeniami często prosimy o Twoje refleksje - mogą być pomocne dla reszty grupy. Ale lubimy też powolne wyciszenie na końcu z dużą przestrzenią na wspólne zintegrowanie doświadczenia razem przed rozejściem się we własne strony.

Wyciszenie i Krąg Zamykający

Wieczór Gier Authentic Relating

Warsztat to głębokie zanurzenie się w praktykę z większą przestrzenią na eksplorację konkretnych tematów lub kompetencji. Często wybieramy temat warsztatu, który pomoże nam głębiej zanurzyć się w konkretny obszar. Przykładowe tematy to: *zaufanie i wrażliwość*, *granice i zgoda*, *granice i możliwości transparentności*, *słuchanie i bycie wysłuchanym*, itp. Tak może wyglądać przykładowy Warsztat Authentic Relating z nami.

**Miejsce**: studio jogi, studio tańca, przytulne sale warsztatowe

Następnie przechodzimy do ruchu, który ugruntowuje nas w naszych ciałach i pomaga wyregulować nasze własne doświadczenia zanim podejmiemy próby połączenia z innymi.

Ruch i Lądowanie

Fundamentem wszystkich praktyk Authentic Relating jest uważność. W trakcie ruchu i pomiędzy ćwiczeniami wspieramy Cię medytacją i ćwiczeniami mindfulness, które przenoszą Cię w teraźniejszość i połączenie z własnym doświadczeniem.

Zanurzamy się w serii ćwiczeń i gier. Niektóre odbywają się w parach a niektóre w większych grupach. Przykładowe ćwiczenia to Gra w Zauważanie, Gra Ciekawości, itp. W trakcie ćwiczeń wspieramy Twoją sprawczość i granice. Wszystkie nasze instrukcje są zaproszeniami i od Ciebie zależy, w jaki sposób będziesz uczestniczyć.

Główne Ćwiczenia: Authentic Relating

Czas na przetworzenie i integrację swoich doświadczeń poprzez notatki i małe grupowe dyskusje.

Integracja i Refleksja

Wracamy razem do grupy, aby podzielić się wnioskami, zadać ewentualne pytania i zamknąć warsztat.

Krąg Zamykający

Warsztat Authentic Relating

Michał Gacka

Sprawdź nasze nadchodzące wydarzenia i warsztaty

Nadchodzące Wydarzenia

Authentic Relating jest rozprzestrzeniającą się na całym świecie społecznością i praktyką, która sprzyja głębszym, bardziej znaczącym i świadomym realacjom. Zachęca jednostki do bycia obecnymi, samoświadomymi i otwartymi w swoich interakcjach, zarówno z sobą, jak i z innymi. To podejście pomaga ludziom głęboko się łączyć, komunikować się szczerze i prowadzić relacje w kierunku większego zrozumienia, połączenia i intymności. Umożliwia większe zaangażowanie w swoje relacje, jednocześnie eksplorując siebie i wspierając budowanie wspólnoty.

Werbalne Ucieleśnienie

Relacyjna Improwizacja Kontaktowa to eksperymentalne podejście łączące Autentyczne Relacje i Improwizację Kontaktową, łącząca świadome połączenie ze spontanicznym ruchem. Uczestnicy eksplorują komunikację poprzez słowa i mowę ciała, używając kontaktu fizycznego do pogłębienia zrozumienia. Kładzie nacisk na obecność i dostrojenie, pozwalając interakcjom rozwijać się poprzez dotyk, dzielenie ciężaru i dialog. Ta praktyka sprzyja zaufaniu, świadomości i połączeniu, integrując fizyczność Improwizacji Kontaktowej z relacyjną głębią Autentycznych Relacji.

Niewerbalne Ucieleśnienie

Relacyjna Improwizacja Kontaktowa

Slow Impro to praktyka Teatru Improwizowanego, która eksploruje emocje, kreatywność i połączenia w wolniejszym tempie, pozwalając na rozwój bardziej autentycznych interakcji. Zamiast skupiać się na szybkim humorze, kładzie nacisk na bycie obecnym w subtelnych momentach, tworząc przestrzeń dla złożonych emocji i autentycznych reakcji. To podejście pomaga wykonawcom poszerzyć ich zakres emocjonalny i tworzyć bardziej zniuansowe, dynamiczne i spontaniczne interakcje poza sceną.

Zakres Emocjonalny

Slow Impro

Transparentne Relacje to podejście do realcji romantycznych, które wykracza poza etykiety takie jak monogamia czy poliamoria, skupiając się na szczerych, elastycznych i zindywidualizowanych połączeniach. Odrzuca dopasowywanie relacji do norm kulturowych, zamiast tego uznając złożoność ludzkiego doświadczenia. Każda relacja jest współtworzona poprzez otwartą komunikację o pragnieniach, granicach i potrzebach, pozwalając na naturalną ewolucję połączenia. Przejrzystość w kwestii uczuć i intencji umożliwia ciągłe negocjacje, szanując unikalny charakter każdej relacji.

Modele Relacji

Transparent Relating

Co Praktykujemy

Odkryj bliskość na nowo w świecie pełnym chaosu i izolacji

Jak być ze sobą

Odkryj Sztuki Relacyjne i odnajdź nową jakość bliskości ze sobą z innymi i ze światem

Warszawski Instytut Relacyjny

Chcemy czasem napisać do Ciebie (cyfrowy) list. Będzie nam miło, jeśli podzielisz się z nami swoim adresem, aby otrzymywać świeżo wypieczone wieści o nadchodzących wydarzeniach sztuk relacyjnych w Warszawie.

Cześć! Zaciekawionx?

Doceniaj i rozumiej innych z ich perspektywy, patrząc na nich z empatią i ciekawością.

To zaprasza do próby prawdziwego zobaczenia innych, doceniania ich wyjątkowości i niewinności. Zachęca do głębokiego słuchania i zrozumienia. Wchodząc w świat drugiej osoby, rozwijasz empatię, połączenie i zdolność do widzenia innych takimi, jakimi są, a nie takimi, jakimi zakładasz, że są. Ta wskazówka pomaga przełamać bariery relacyjne, pozwalając na większą głębię i intymność.

Bycie z Drugim w Jego Świecie

Pozostań obecny i połączony z czymkolwiek, co pojawia się w twoich interakcjach, akceptując rzeczywiste oddziaływania między tobą a innymi.

To zaprasza do ciągłej obecności, pozwalając na eksplorację prawdziwych emocji i prawd bez wymuszania wrażliwości. Chodzi o pozostanie zaangażowanym zarówno w komfortowe, jak i niekomfortowe momenty, skupiając się na autentycznym połączeniu. Dzięki temu możesz nauczyć się przemieszczać się wraz z dyskomfortem i pozwalać mu istnieć w twoich relacjach.

Zaangażowanie w Połączenie

Weź odpowiedzialność za swoje emocje i postrzeganie, nie projektując ich na innych.

To zaprasza do rozpoznawania i przyjmowania tego, co czujesz lub doświadczasz. Zachęca do osobistej odpowiedzialności za myśli i reakcje, tworząc przestrzeń na zmiany w postrzeganiu i emocjach. Przyznając się do swoich najgłębszych prawd, możesz poruszać się w relacjach bardziej autentycznie. Puszczenie sztywnych oczekiwań i rezultatów otwiera drzwi do głębszego połączenia.

Odpowiedzialność za Własne Doświadczenie

Skup się na doznaniach cielesnych, aby odkryć głębsze prawdy i pozostać ugruntowanym w teraźniejszości.

Świadomość doznań cielesnych jest często pomijana, ale istotna dla zrozumienia stanów emocjonalnych. Skupiając się na subtelnych sygnałach fizycznych, możesz dzielić się bardziej szczerze, z mniejszą projekcją czy założeniami. Ciało oferuje wglądy, które umysł często zaciemnia, a dzielenie się nimi z innymi może sprzyjać głębszym, bardziej ugruntowanym połączeniom.

Pozostawanie na Poziomie Doznań

Wskazówki Relacyjne

Zaufaj swojemu wewnętrznemu doświadczeniu podczas nawigowania w nieznane i akceptuj zarówno racjonalne, jak i nieracjonalne wskazówki.

Zaufanie doświadczeniu oznacza akceptację wszystkiego, co pojawia się w tobie jako istotne, nawet gdy wydaje się niejasne lub irracjonalne. Jesteś zaproszony do honorowania swoich emocji i percepcji, jednocześnie rozróżniając, co dzieje się w obecnej chwili. Do eksploracji zarówno świadomego, jak i nieświadomego, pozwalając na osobisty i relacyjny rozwój.

Ufanie Swojemu Doświadczeniu

Na warsztacie u Michała doświadczyłem niezwykłej bliskości i uważnosci w kontakcie z innymi uczestnikami. Są to jakości, których tak bardzo brakuje mi w obecnym świecie.

Facylitacja Michała sprawiła, ze czułam się bezpiecznie, a jego pełna obecność i jakość połączenia z uczestnikami zainspirowały mnie do odkrywania podobnych jakości w mojej pracy z pacjentkami.

Uważam, że sztuki relacyjne to przestrzeń, której powinna zaznać każda istota. Uważność, obecność autentyczność i czas na prawdziwą refleksję to wartości, których na takiej głębokości nie udało mi się doświadczyć nigdzie indziej.

Słowa Wdzięczności

Znajdź odwagę, aby dzielić się sobą. Rozkwitnij. Doświadcz, jak delikatna szczerość i otwartość mogą pogłębić twoje relacje, tworząc nową przestrzeń dla prawdziwego zrozumienia i magii, która pojawia się, gdy wnosisz siebie w pełni.

Bycie w Swojej Prawdzie

Odkryj sposoby na pogłębianie relacji i wspieranie swojego rozwoju w coraz szybszym, coraz bardziej cyfrowym świecie. Nie oferujemy skrótów ani łatwych odpowiedzi - tylko bezpieczną przestrzeń i wskazówki do odkrywania swojej własej drogi naprzód.

Rozwijaj głębokie zrozumienie swoich emocji oraz emocji innych. Naucz się na nowo doświadczać pełni życia. Zachwycać się jego cudami, otwierając się na emocje i poszerzając swoją emocjonalną elastyczność. Rozwijaj swoją empatię, wspierając życzliwszą komunikację i bardziej harmonijne relacje.

Taniec z Emocjami

Odkryj cichą symfonię prawdziwej obecności; bycia z tym, co jest. Naucz się łagodzić natłok myśli, wnosząc obecność i uwagę do każdej chwili dzielonej z innymi.

Sztuka Obecności

Transformacyjne Relacje

Chcemy czasem napisać do Ciebie (cyfrowy) list. Będzie nam miło, jeśli podzielisz się z nami swoim adresem mailowym, aby otrzymywać świeżo wypieczone wieści o nadchodzących wydarzeniach sztuk relacyjnych w Warszawie.